Vse objave avtorja

Hana Verdev

Hana Verdev je certificirana trenerka fitnesa, učiteljica smučanja, nordijske hoje, teka ter inštruktorica pilatesa in je zaljubljena v gibanje.

Trening – Vaje na klopi – Super izziv

Redno telovadite? Radi testirate kaj novega? Obožujete izzive? Če je odgovor na vsa tri ...

Redno telovadite? Radi testirate kaj novega? Obožujete izzive? Če je odgovor na vsa tri vprašanja pritrdilen, potem preprosto morate poskusiti spodnjo kombinacijo vaj!

Celotna kombinacija zahteva odlično vsesplošno telesno pripravljenost in koncentracijo. Predno se je lotite, dobro premislite, ali znate pravilno in varno vse segmente vaje narediti ločeno (npr. povaljka po hrbtu ali preval nazaj, plug – prenos nog čez glavo, poskok na klop… ). Potem pa brez zadržkov v akcijo! Naredite od 10 do 15 ponovitev celotne kombinacije.

  1. Usedite se na klop z nogami široko.
  2. Nogi dvignite v zrak, ohranite močan trup.
  3. Kontrolirano se povaljajte po hrbtu.
  4. Z rokami se oprimite klopi za glavo in noge dvignite višje
  5. Zadnjico dvignite od klopi.
  6. Noge prenesite preko glave v »plug«.
  7. Noge počasi vračajte nazaj.
  8. Noge spustite do točke, ko so pravokotne na klop.
  9. Pustite roke in pokrčite noge.
  10. Počasi se usedite in noge razširite
  11. Oprimite se za klop, z nogami stojte na tleh.
  12. Z rokami se držite klopi z nogami se odrinite od podlage
  13. Skočite visoko tako da so noge približno v vzporedne s klopjo
  14. Pristanite v položaju za skleco.
  15. Z nogami se odrinite od klopi.
  16. Skočite narazen.
  17. Z nogami pristanite na tleh (klop ostaja med nogami).
  18. Vrnete se v začetni položaj in ponovite.

Trening – Vaje na klopi, super izziv

  

Oceni ta članek

Dodaj komentar

Sorodni prispevki

Info box