Vse objave avtorja

Hana Verdev

Hana Verdev je certificirana trenerka fitnesa, učiteljica smučanja, nordijske hoje, teka ter inštruktorica pilatesa in je zaljubljena v gibanje.

Kopalnica – Vaša nova telovadnica!

4 vaje, s katerimi lahko skočite v nov dan bolj aktivno kot običajno! Trdite, da vam ob vseh ...

4 vaje, s katerimi lahko skočite v nov dan bolj aktivno kot običajno!

Trdite, da vam ob vseh obveznostih preprosto zmanjka časa za telovadbo? Potem poskusite tako: vstanite 5 minut prej, da se izognete gneči ostalih družinskih članov v kopalnici in naredite spodaj prikazane vaje. Ko večina še sanja, vi že pošteno prebudite mišice celega telesa, pospešite krvni obtok in z nasmehom na obrazu skočite v nov dan.

Stoja na eni nogi med umivanjem zob (za izboljšanje ravnotežja)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zakaj? Na videz preprosta vaja, ki vam pomaga izboljšati ravnotežje.
Opis: Medtem, ko si umivate zobe, se zberite, stisnite trebušne mišice in stojte samo na eni nogi.
Število ponovitev:  Ravnotežni položaj zadržite vsaj 10 sekund (še bolje dlje) in vajo ponovite z drugo nogo.
Nasvet: Ker je varnost na prvem mestu, svetujemo: drugo, prosto roko imejte v pripravljenosti nekje v bližini umivalnika ali stene, da se v primeru, če vas zanese, lahko hitro oprimete.

Izpadni koraki z eno nogo na robu toaletne školjke ali kadi

 

 

 

 

 

 

Zakaj? Okrepi sprednje in zadnje stegenske mišice ter zadnjico.

Foto 1.: Postavite se približno pol metra pred predmet, da katerega boste postavili nogo (zaprta  toaletna školjka, rob kadi, stol)
Foto 2.: Eno nogo postavite na dvignjen predmet, roke prekrižajte na prsih.
Foto 3.: Stisnite trebušne mišice in se počasi, kontrolirano spustite proti tlom (upognite koleno na nogi, na kateri stojite), nato se ponovno vzravnajte.

Število ponovitev:  Na vsako nogo naredite od 10 do 15 ponovitev (ponovite še 2 do 3-krat).
Nasvet 1.: V primeru, da imete težave z ravnotežjem, se lahko z eno roko oprimete stene ali vrat in si na takšen način vajo olajšate.
Nasvet 2.: Pri tej vaji so močno vključene sprednje stegenske mišice, zato svetujemo, da po končani vaji naredite razteg kot je prikazano na spodnji fotografiji . Stojte na eni nogi, drugo nogo dvignite, upognite v kolenu in stopalo približajte zadnjici.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Izteg komolcev ob steni

 

 

 

 

 

 

Zakaj? Krepi in oblikuje roke, natančneje zadnjo nadlahtno mišico (triceps).

Opis:

Foto 1.: Postavite se pred steno (ali vrata), podlahti naslonite na steno, tako da je kot med nadlahtjo in podlahtjo približno 90°, komolci pa malo nižje od ramen.
Foto 2.: Stisnite trebušne mišice in zadnjico in stopite približno en meter nazaj.
Foto 3.: Z obema rokama se sočasno odrinite od stene, tako da komolce iztegnete, nato se ponovno spustite proti steni.
Število ponovitev:  Naredite od 10 do 15 ponovitev (ponovite še 2 do 3-krat).

 

Skleca v opori zadaj

 

Zakaj? Krepi in oblikuje roke, natančneje zadnjo nadlahtno mišico (triceps).

Foto 1.: Usedite se na rob toaletne školjke ali kadi, z rokami se oprimite roba, trup naj bo vzravnan in pogled usmerjen naprej. Spodmaknite zadnjico, tako da se držite na roka in nogah.
Foto 2.: Počasi in kontrolirano pokrčite komolce in se medtem sočasno spustite proti tlom nato se ponovno vzravnajte.

Število ponovitev:  Naredite od 10 do 15 ponovitev (ponovite še 2 do 3-krat).

Oceni ta članek

Dodaj komentar

Sorodni prispevki

Info box