Vse objave avtorja

Hana Verdev

Hana Verdev je certificirana trenerka fitnesa, učiteljica smučanja, nordijske hoje, teka ter inštruktorica pilatesa in je zaljubljena v gibanje.

Fitnes – Zgibi so tudi za dekleta! Resno?!

Če iščete vajo, s katero bi v kratkem času naredili čim več (oblikovali hrbet, rame, roke ...

Če iščete vajo, s katero bi v kratkem času naredili čim več (oblikovali hrbet, rame, roke in trebušne) – potem preprosto morate v vaš trening vključiti tudi zgibe!

Drži. A zgibe večinoma delajo fantje, dekleta se jim v velikem loku izognejo (marsikateri fant tudi). In tudi če izpustim primerjavo fantov in deklet, se običajno zaplete med željo in dejansko izvedbo. Lotite se zgibov, ampak ne gre. Ne naredite niti enega. Razlogov je lahko več. Vem, da bo morda zvenelo »kruto«, ampak  zgibov ne morete narediti, ker ste premalo močni, pretežki ali pa oboje. Ali pa ker jih preprosto nočete (tu res težko pomagam). Torej, zavihajmo rokave, poiščimo drog (v parku ali v fitnesu) in začnimo!

Ampak… Jaz ne naredim niti enega zgiba! Kaj zdaj?

Če si res želite, obstaja pot. Lahko da boste potrebovali več časa, ampak lahko vam uspe. Predvsem nikakor ne obupajte takoj! Obstaja kar nekaj načinov, kako lahko čez nekaj časa naredite vsaj 3 ali 4 zgibe, in sicer:

  1. Pri dvigu navzgor vam pomaga partner, sami se počasi in kontrolirano spustite navzdol.
  2. Pri dvigu navzgor si pomagate tako, da se rahlo odrinete od klopi. Lahko si pomagate tudi z elastikami različnih težavnosti, na katere se opirate z nogami.

3. Najprej skočite in se oprimite droga, navzdol se spustite počasi in kontrolirano.

In ko naredite vsaj nekaj zgibov, se lahko lotite različnih. Poznamo različne vrste zgibov, in sicer:

  1. Širok nadprijem (dlani obrnite stran od obraza):

2. Ozek podprijem (dlani obrnite proti obrazu):

3. Ozek nadprijem (dlani obrnite stran od obraza):

  1. In druge: mešan (ena dlan je obrnite proti obrazu, drugo stran), pred glavo, za glavo…

Če ste jih do zdaj »sovražili«, se bomo kmalu pogovarjali, kateri so vaši najljubši, kajne? 😉

Oceni ta članek

Dodaj komentar

Sorodni prispevki

Info box